Раскрась свой дом!

Как качать ноги дома

Статью разместил webmaster | Март - 31 - 2014

Узнайте как качать ноги домаМечтой большинства современных людей сегодня является наличие красивого спортивного тела, а для мужчин, при этом, еще и сильного. При этом держать мышцы в тонусе можно даже занимаясь в домашних условиях! Это касается так же мышц ног –отсутствие тренажерного зала не должно стоять препятствием вашему желанию. Но перед тем как заняться спортивными упражнениями, нужно детально изучить вопрос: как качать ноги дома.

Первое что следует знать: накачать мышцы ног в домашних условиях гораздо сложнее, чем другие группы мышц! Но это не повод останавливаться перед намеченной целью.

HashFlare

Во-первых, стоит позаботиться о спортивном инвентаре и снарядах. Нужно приобрести пару разборных гантелей, если дома таковых не имеется. Упражнения с гантелями предельно просты: необходимо стать прямо, ноги расставить на ширине плеч, опустить руки с гантелями вдоль тела и совершать приседания по 15-25 раз за один подход (сетов). Количество подходов – 5. Такие тренировки необходимо делать через 1-2 дня. Постепенно следует увеличивать вес гантелей, руководствуясь особенностями вашего организма и чувствуя привыкание к прежнему весу: как только определенный вес не дает нужной нагрузки на мышцы при указанном выше количестве повторений.

Когда такие приседания перестанут давать результат, и вы почувствуете что упражнения подошли к пику – следует переходить на приседание на одной ноге. Можно привлечь к занятиям своих знакомых и родных в качестве дополнительного веса. Для этого нужно товарища усадить на плечи и совершать приседания, придерживаясь руками стены. Будет нелегко, но так как качать ноги дома занятие вполне выполнимое – это упражнение стоит непременно сделать. После привыкания к нагрузкам – снова добавляем гантели.

Во-вторых, хорошо бы иметь велосипед! Велосипед полезен для всех групп мышц, а так же, благотворно влияет на работу сердечно сосудистой системы. Поэтому, важно и полезно ездить на велосипеде в период между тренировками.

Ездить на велосипеде нужно как можно больше уделяя внимания высоким передачам, что бы как следует нагрузить мышцы ног. За день желательно «наездить» от 20 и больше километров, что по времени должно занимать минут 40.

Огромное внимание следует уделить правильному питанию. При этом заказать Спортивное питание в Украине от поставщика можно практически под любой результат, который вы преследуете от накачки ног. Надо помнить, что велосипедные занятия прекрасно выделят нижнюю часть бедра и очертят рельеф квадрицепса.